腰痛を和らげる対処法

人間の体は腰痛を引き起こしやすい構造をしており、腰痛に悩まされる方が多くいらっしゃいます。また腰痛は様々な場面で発生しますので、場面別に対処法を知っておくと辛い痛みを和らげることができます。こちらでは、腰痛を和らげる対処法についてご紹介します。

立ち状態に痛みが発生する場合の対処法

立った状態で腰痛が発生する場合は、椎間関節や椎間板の歪みそれに伴い筋肉の問題によって痛みが発生している場合が考えられます。対処法としては重心を左 足と右足で交互に移動させて、一部分だけに負担を与えないようにしたり、痛みの軽減する姿勢をとるといいです。立ち状態で腰痛が発生する方は関節や筋肉の 柔軟性が低下している可能性もありますので、日頃からストレッチを行って柔軟性に働きかけることも必要です。

座った状態で痛みが発生する場合の対処法

立ち状態よりも座っている状態の方が腰に掛かる負担が大きくなりますので、デスクワークをされている方は座っている時に痛みが発生しやすいです。対処法と しては椅子に深く腰掛けて、背筋を伸ばした状態で背もたれに寄りかかる姿勢を意識します。この座り方をすることによって、腰に与える負担を減らすことに繋 がります。また、正しい姿勢を意識することも必要ですが、痛みが気になるときは、1時間に1回のペースを目安に、短い休憩時間を取り、歩き回ったり、簡単 な体操やストレッチなどをして身体を動かすように心掛けるといいです。

睡眠時に痛みが発生する場合の対処法

寝返りをした時や仰向けの状態で寝ている時に、痛みが発生する場合があります。睡眠時に痛みが発生する場合の対処法としては、寝返り時に痛みを感じないような動きを見つけ実行する、痛みが少ない姿勢で寝るといった方法があります。